经期瑜伽 | 那些瑜伽与姨妈的和平相处之道



(坐角式是公认的经期最安全舒适的体式)
 
实践证明,瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更为协调有效。在情绪上,习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上,瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力,倾听自己身体的声音,并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
 
在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日。是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
束角式
 
 
1、按基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对。
2、两手十指相交,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼望前方。
3、呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20~30秒。
4、吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。
5、重复此练习3~5次。
坐角式
 
 
展开坐骨,坐于地板上,两腿舒适地分开,勾回脚趾,跟腱展开,蹬地。伸展脊柱,尽力将身体前倾,放于胸腹之下的垫子上,收下颌,额头落地,闭上双眼,放松身体。手臂尽力向前伸展,跌落于垫子的边缘处,放松。一边吸气,一边推开盆底区域、下腹部和下背部;一边呼气,一边将整个身体放松沉落。盖上毯子,保持10—15分钟。
仰卧束角式
 
 
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
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