原创福利 | 别再朝小编要阴瑜伽了,良心推荐

  
小鱼碎碎念
最近张一老师的阴瑜伽课程,让我们很多人深深的喜欢上了她的课,还有她……
随着大家对阴瑜伽认识越来越深入,在练习过程中出现了很多问题,针对这些,我们中国瑜伽在线专门访问了张一老师,就大家的经常疑惑的问题归纳的解答给各位阴瑜伽的爱好者!
 
 
往期瑜伽大学堂阴瑜伽问题
学员
1 阴瑜伽只适合女性练习么?
张一老师
     不是,阴瑜伽适合所有人。尤其适合平时工作压力大,身体僵硬,睡眠质量不好的朋友。阴瑜伽是区别于阳性体式过多练习的一种瑜伽练习方法,并不是女性的专属。阴瑜伽注重身心层面,注重内观。内观和呼吸非常重要。
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2问:在海豹式中腰疼,哪里做得不对?
张一老师
首先,海豹式属于后弯体式,所有的后弯体式都要充分伸展胸腔,上提胸椎段,创立胸腔的空间。展肩向后向下沉充分伸展脖颈,微收下颌。背肌有力而不是手臂。腹股沟前侧完全展开……保持骨盆在后弯时些许后倾。腹部向上向内收回,将耻骨向肚脐的方向伸展,尾骨延展向后向内再向前。伸展重要,伸展的方向更重要。其实这是一个创立空间的过程。胸腔以及脊柱的伸展空间。

3问:阴瑜伽中练习龙式时膝盖疼 如何调整?
张一老师
如果排除外伤膝关节本身病灶原因,仅就体式来看,我们假设右腿向后伸展的龙式,应该完全伸展右腿,屈膝落地,铺平右脚背以及找到右小腿前侧充分伸展沉向地面,与此同时伸展右腿腹股沟的前侧,并将腹股沟的方向向前再向下。骨盆在正位,初学者可以找到两侧髂骨到垫子前短边一样的距离为准调整骨盆。初学者建议将右膝下方垫毯子。左腿在前支持的力等同。

4问:毛毛虫式的时候身体坐不稳 下不去 腿后边紧 怎么办?
张一老师
对于初学者,由于腿部后侧腘绳肌紧张,会在这个体式之初坐下来的时候就要做铺垫。可以叠一块瑜伽毯垫在坐骨的下边。顾名思义,坐骨也就是坐骨结节,它们才是我们落座时应该接触地面或垫子的位置而不是尾骶骨。
现在坐着办公一族很普遍,我们如果没有一个正确的坐姿,久而久之会令腿部后侧韧带萎缩变的更短。身体僵硬的同学也可以微屈膝将双膝下方垫个毛毯卷儿, 前驱时的折点应该在髋关节处开始而不是下背部。大家可以感受一下,折点在腰椎段的时候一是久了会造成腰椎间盘膨出造成腰痛,二是不能够完全伸展腘绳肌。而持久的腘绳肌紧张会造成身体更僵硬,腿部循环变差,甚至带动骨盆后倾

5、阴瑜伽每个体式保持时间那么久,脑子里总静不下来,总想动怎么办?
张一老师
专注呼吸,深呼向内的觉察以及放松。体式是课题,身体和内心是主体。 找到其与大地的连接完全松沉下来。阴瑜伽的动作静态时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。找到臣服大地的感觉时舒适感就来了。耐心的培养和体式冥想一样,也需要练习。